冬去春來，草木蔓發，春天是萬物復蘇的季節，諺語有“百草發芽、百病易發”，春天也是各種疾病、潛在疾病的復蘇期,亦是心理、精神疾病的多發期。

中醫認為春季屬木，五臟對應是肝，春季多風，肝風內動，擾動心神；再加上春季陽氣生發，易造成肝氣過盛引發情緒波動，出現煩躁、易怒、焦慮、頭痛、失眠等。而不良情緒容易導致肝氣郁滯不暢，內分泌失調，免疫力下降。有心理問題及精神康復期者本身自我調適能力差，在春季這個特殊季節，其心理問題容易加劇、引發疾病或復發。

心理疾病的早期識別

日常生活中，可以從以下幾個方面來觀察了解自己、家人、同事和親友是否出現心理疾?。?/span>

1.情緒的變化。如情緒低落，興趣減退，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，怨天尤人，甚至覺得生不如死；或者情緒高漲，整天興高采烈，洋洋自得，精力充沛，愛管閑事，喜歡爭吵。

2.行為的變化。與平時相比，行為變化較大，有的人表現奇特，動作增多，呆板重復；有的表現為舉止遲鈍、生活懶散；有的人收集無用的東西等表現。

3.脾氣的改變。脾氣改變是許多心理障礙的早期癥狀之一。如原先合群的人變得孤僻、待親友冷淡；原來有禮貌的人變得出言不遜等。

4.生活規律的改變。如個人以前很講衛生、注意清潔，突然間變得不修邊幅；原來生活節約的人變得揮金如土等。

5.記憶力的變化。有的人丟三拉四，工作效率低下，這種情況如發生在中、青年身上，應引起警惕。

6.敏感多疑。樂觀大方的人變得敏感多疑，對人懷有戒心；有的人懷疑對象廣泛，內容非常奇特，對別人解釋無動于衷，長期堅持自己的意見，就要考慮有心理障礙的可能。

7.古怪。周圍沒人覺得能聽到有人說話的聲音；如覺得有人迫害、追殺自己；看到鬼神、死去的親人、可怕的動物等。

出現以上現象應引起重視，尤其對于有嚴重悲觀消極、自傷、自殺癥狀者應及時介入治療。判斷是否存在心理疾病，需要做全面比較，一是把可疑者現在的心理狀況和過去做比較；二是把可疑者的心理狀況和大多數人相比較，再結合本人當前所處的生活背景做具體分析。

心理健康調適方法

1.自我對話，認知重塑

通過自我對話，重建具有正向意義的生命故事，喚起自我內在的力量。例如：對于抑郁，問問這個“抑郁”是什么時候來到自己身邊的？這個“抑郁”對自己的影響是什么？問問當下的境況可以改變什么、改變不了什么，試著轉變思路，把消極的想法變成積極的想法。通過自我對話重塑認知的方法，通過多維度看待問題，進行認知重塑，用更理性的言行去改變認知。

2.冷卻憤怒沖動四步法

通過四步法幫助自己快速平息憤怒情緒，回歸正常的心理狀態。

第一步認知，“啊，我很生氣。”默念這句話，認識到自己正在生氣，并嘗試將“憤怒的情緒”和“憤怒的自己”分離隔開；

第二步接受，接受自己憤怒的事實，告訴自己，我們都是普通人，要客觀看待自己生氣的事實，并容許其存在；

第三步覺察，觀察一下自己憤怒時身體有何變化，心率有何變化，此時身體的哪些部位感到了緊繃，嘗試讓其放松下來；

第四步保持距離，將憤怒的情緒設想成一個獨立的個體，用理智的認知和它保持一定的距離，徹底擺脫它的情緒控制。

3.呼吸訓練，穩定心境

通過清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況，增加血氧、促進代謝，達到調節情緒和緩解疲勞的目的。

具體步驟：

①保持舒服的姿勢，坐姿或躺姿均可。通過鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1默數到5，盡可能將空氣吸到身體的最深處，保持5秒鐘。

②通過鼻子或嘴，緩慢地將氣呼出，同時緩慢從1默數到5。注意力放到呼吸上，也可以將雙手放在腹部，感受一呼一吸時腹部的起伏，吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹入。重復上述步驟，想象氣流從哪些部位流過，帶走了緊張。

4.漸進式肌肉放松練習，緩解身心疲憊

通過逐漸、有序的使肌肉先緊張后放松的訓練方法，使身體能夠及時監督肌肉的控制信號，達到緩解緊張情緒和放松的目的。

具體步驟：

①采用平躺或端坐的姿勢，先深呼吸，慢慢從鼻子吸氣；

②屏住呼吸數秒，再慢慢的呼出；

依次放松身體各部位，吸氣時，緊繃肌肉約五秒鐘，吐氣時緩緩放松約十秒的時間。放松順序可自上而下、從頭到腳，反之亦可。放松后，可以靜坐一段時間。

5.樹立信心，冥想激勵

具體步驟：站姿或者坐姿都可，閉上眼睛，想象自己就是棵大樹，大樹有著成千上萬的根須。這些根須都在努力地扎向更深、更遠的土壤，吸收更多的水分和養分，然后輸送給樹干和樹冠。隱喻的植入可以激發內在的生命力，增強內心的穩定性和力量感。

6.其他：運動、陽光、社交、營養、轉移、升華都是自我心理調適的好方法。

①運動會促使身體分泌多巴胺和內啡肽，多巴胺增強動力，內啡肽感受愉悅，緩解壓力，慢跑、散步都可以；

②陽光和日光燈照射可以通過視網膜刺激大腦產生較多的“快樂激素”賽羅托寧，減少“困倦激素”美拉托寧。冬季、春季的季節性抑郁癥就與此兩個激素失衡有關；

③社交可增進與人的溝通。如每天主動積極和鄰居打招呼問好，每周給家人或者親朋好友打電話溝通，組織家庭旅游，甚至廣場舞、打麻將等；

④加強營養，控制脂肪和碳水化合物攝入，多吃新鮮蔬果、蛋類和魚蝦肉等富含維生素B的水果和蔬菜，有效將體內糖分轉化為能量，從而緩解抑郁情緒。

春天，萬物復蘇，草長鶯飛，自然界到處都呈現著一片欣欣向榮的景象！讓我們早期識別心理疾病，調適心情像春天一樣澎湃！

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